Prevención de trastornos músculo-esqueléticos

Cuidado
de espalda

• Nuestra columna vertebral

• Principales lesiones y factores de riesgo

• Actividades de la vida diaria

• Programa de fortalecimiento y estiramiento muscular

• Columna dorsolumbar
• Columna cervical y miembros superiores

Cuidado postural: Ergonomía en casa y en el trabajo

• Ergonomía postural

• Higiene postural en las actividades de la vida diaria

• Musculatura y estiramientos

• Importancia de un adecuado estiramiento
• Pautas de desarrollo
• Programa global de estiramiento muscular

Ergonomía en el trabajo a distancia

• Ergonomía en el trabajo en casa

• Organizar el espacio de trabajo

• Ajustando la mesa y la silla

• Correcto uso de los dispositivos en trabajo a distancia

• Pantalla fija
• Ordenador portátil
• Tablet y smartphone

• Cuida tu postura

• Salud visual

Sueño
y descanso

• Importancia del sueño en la salud

• Cantidad y calidad

• Horarios y ritmos circadianos

• No dormir… se nota

• Buenos hábitos para mejorar el sueño

• Preparar un ”nido adecuado”
• Alimentación y descanso
• Prepararse para el sueño