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El dolor de espalda es una patología de amplia incidencia. Cerca del 80% de la población sufrirá dolor
de espalda en algún momento de su vida.
A pesar de ello, no somos conscientes de cómo nos sentamos, de cómo permanecemos de pie o de
cómo manipulamos una carga. Durante la jornada laboral y el tiempo libre adoptamos posturas está-
ticas mantenidas y forzadas, manipulamos cargas y efectuamos movimientos repetidos que inciden de
forma directa en nuestra columna.
Por lo anterior, la formación y concienciación en la adopción de hábitos saludables, tanto dentro como
fuera del trabajo, constituyen algunas de las principales herramientas para evitar el dolor de espalda.
El cuidado de la espalda es un concepto amplio y heterogéneo que hace referencia a un programa
educacional, cuyo objeto es el de promover estrategias para prevenir las lesiones, así como minimizar
sus consecuencias.
Con el fin de lograr este objetivo, la presente publicación recoge, entre otros, los factores de riesgo,
diferentes pautas de educación postural que deben ser aplicadas en el desarrollo de las actividades de
la vida cotidiana, así como ejercicios de autoestiramiento y potenciación muscular, orientados a man-
tener la columna en las mejores condiciones posibles. Además, se incluyen algunas medidas para la
promoción de la salud integral de la espalda.
Por último, es importante destacar que durante la realización de los ejercicios propuestos, debes
tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
✓
En caso de tener problemas de espalda o de salud en general, consulta previamente con un
médico.
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La ejecución de los mismos ha de llevarse a cabo de forma suave, lenta, progresiva y controlada.
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Si algún ejercicio te ocasiona dolor, evítalo y pide la opinión de un especialista.
Introducción
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