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de la espalda
Guía para el cuidado
En caso de encontrarte en condiciones de realizarlo, puedes añadir una modificación al ejercicio,
consistente en levantar una pierna en extensión completa de rodilla.
Musculatura abdominal
Desde la posición básica, coge aire por la
nariz y expúlsalo lentamente por la boca.
Lleva la barbilla al pecho, despegando lige-
ramente la cabeza del suelo y realiza el
gesto de contracción del abdomen acercando la pelvis al ombligo.
Mantén el resto de la espalda pegada al suelo en todo momento.
Musculatura paravertebral
Coge aire por la nariz y expúlsalo por la boca levantando un brazo y la pierna contraria, de forma
que ambos miembros queden alineados con la espalda (horizontal).
Posteriormente, practica el mismo ejercicio pero con la pierna y el brazo contrarios.
Extensión del tronco
Coge aire por la nariz y échalo por la boca mientras realizas una ligera elevación del tronco en blo-
que hacia el techo (pegando la pelvis al suelo).
Mantén la cabeza alineada con el tronco.