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Ejercicios
prácticos
Reexpansión dorsal
Tumbado boca arriba, se colocan las manos por detrás de la cabeza y una toalla enrollada bajo la zona
dorsal. Se toma aire intentado expandir la zona costal llevando los codos hacia detrás e hinchando el
pecho de modo que aumente la curvatura lumbar. Durante la espiración se retoma la posición inicial.
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Flexibilización (perro-gato)
En cuadrupedia, coge aire y arquea la espalda hacia el techo.
Contrae el abdomen dirigiendo la barbilla hacia el pecho.
Mantén la respiración y cuando sueltes el aire, extiende la
espalda yendo hacia el movimiento contrario.
Estiramiento lumbosacro en suelo
Coge aire por la nariz y suéltalo por la boca, doblando las rodillas y las caderas hasta sentarte
sobre los talones con el cuello flexionado a su vez.
Desliza las manos hacia adelante al finalizar el movimiento.
Para focalizar más el estiramiento en un lateral, lleva el tronco y las
manos hacia un lado; mantén esa posición unos segundos.