21 / 44
19
Ejercicios prácticos
4
A continuación, se presentan algunos ejercicios sencillos de estiramiento y de potenciación para mejo-
rar la estabilidad de la musculatura, a fin de prevenir futuras lesiones.
Desde FREMAP te recomendamos que antes de empezar cualquier programa de ejercicios, consultes
con tu médico. Especialmente, si tienes más de 35 años o has sufrido problemas de salud con anterio-
ridad.
Antes de empezar los ejercicios, recuerda:
Aunque los vídeos han sido diseñados por expertos, no siempre pueden ser apropiados para ti. Si en
alguno sientes dolor, déjalo y pasa al siguiente; de mantenerse las molestias, acude a tu médico.
La ejecución de los mismos ha de llevarse a cabo de forma suave, lenta, progresiva y controlada.
No es recomendable hacerlos después de una comida copiosa.
Hidrátate antes y durante su realización.
En todo caso, consulta con tu médico ante:
✓
Enfermedades cardiovasculares.
✓
Tensión baja o alta.
✓
Diabetes.
✓
Trombosis.
✓
Epilepsia.
✓
Y cuando te encuentres recibiendo un tratamiento médico, tomando algún medicamento o
en situación de embarazo.
Con objeto de facilitar su realización, se deben considerar las siguientes recomendaciones con respec-
to a los objetivos concretos y pautas de desarrollo, tanto de los ejercicios de estiramiento como de los
de fortalecimiento: