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de la espalda
Guía para el cuidado
Estiramiento psoas ilíaco y cuadrado lumbar
Adelanta una pierna en flexión y pon la otra
detrás en extensión de cadera con la rodilla
apoyada.
Lleva el pubis hacia delante y procura el máxi-
mo estiramiento mediante la elevación de los
brazos y una rotación contraria al lado de la
pierna a estirar.
Para el cuadrado lumbar, añade a la posición anterior una inclinación lateral del tronco hacia la
rodilla que está levantada.
Estiramiento del piramidal y zona glútea
Tumbado boca arriba con una pierna estirada y la otra flexionada, tira de esta última con la mano
llevándola a la cadera contraria. Repite alternativamente el movimiento con la otra pierna.
Si tu condición física es buena y quieres ser más exigente en el estiramiento del piramidal, pue-
des realizarlo apoyando el tobillo sobre la rodilla contraria, tirando de ambas piernas hacia el
pecho.
Apoya el tobillo sobre el muslo contrario. Con ayuda de las manos, acerca la rodilla hacia la cade-
ra opuesta.