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Ejercicios

prácticos

Estiramientos de la musculatura posterior del muslo (isquiotibiales)

Sentado en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, flexiona la punta de los dedos

hacia ti ayudándote con una toalla o banda elástica.

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4.2.2 Ejercicios de potenciación

Puente

Desde la posición básica, coge aire por la nariz y suéltalo por la boca. Tras esto, eleva la pelvis

extendiendo ambas caderas hasta con-

seguir alinear los muslos con el tronco

(sin contraer los glúteos).

Vuelve a la posición inicial, pegando

progresivamente, vertebra a vertebra,

la columna al suelo.

Partiendo de la misma posición, dirige la

rodilla hacia el suelo y empuja hacia abajo

con la mano izquierda sobre la rodilla del

mismo lado.