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Ejercicios
prácticos
Estiramientos de la musculatura posterior del muslo (isquiotibiales)
Sentado en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, flexiona la punta de los dedos
hacia ti ayudándote con una toalla o banda elástica.
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4.2.2 Ejercicios de potenciación
Puente
Desde la posición básica, coge aire por la nariz y suéltalo por la boca. Tras esto, eleva la pelvis
extendiendo ambas caderas hasta con-
seguir alinear los muslos con el tronco
(sin contraer los glúteos).
Vuelve a la posición inicial, pegando
progresivamente, vertebra a vertebra,
la columna al suelo.
Partiendo de la misma posición, dirige la
rodilla hacia el suelo y empuja hacia abajo
con la mano izquierda sobre la rodilla del
mismo lado.