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de la espalda
Guía para el cuidado
1.
Decúbito supino:
tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
4.1 Posturas básicas
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.
Los estiramientos son fundamentales para mantener el músculo elon-
gado y procurar flexibilidad a las articulaciones que implican, garantizando una correcta movilidad y
alineación. Para realizarlos correctamente, sigue unas breves pautas de ejecución:
✓
Partiendo de la posición de inicio, realiza un estiramiento progresivo hasta percibir una
barrera de tensión suave.
✓
Mantén la tensión entre 5-10 segundos.
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Vuelve de manera progresiva a la postura inicial.
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Reposa de 10 a 15 segundos.
✓
Repite cada estiramiento de 3 a 5 veces, pudiendo realizarlos varias veces al día.
EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN.
El objetivo de los mismos es alcanzar el equilibrio de la fuerza muscu-
lar de la columna para prevenir lesiones. De este modo, mejorarás la respuesta de tu cuerpo ante las
cargas que recibe.
Para ello, adopta las recomendaciones que se presentan a continuación:
✓
Cada ejercicio se debe mantener unos 6-7 segundos.
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Deja un tiempo de recuperación entre los mismos.
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Realiza 15 repeticiones de cada uno de ellos.
La ejecución de los ejercicios citados anteriormente, te va a facilitar:
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Potenciar tus músculos.
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Relajar y preparar la musculatura para trabajos estáticos y dinámicos.
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Aliviar el dolor y equilibrar el tono muscular.