24 / 44
22
de la espalda
Guía para el cuidado
4.2.1 Ejercicios de estiramiento
Respiración abdominal o diafragmática
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, se coloca una mano sobre el abdomen y se
toma aire profundamente por la nariz dirigiéndolo hacia el ombligo, de forma que éste se eleve
durante la inspiración y descienda progresivamente durante la espiración.
4.2 Columna dorsolumbar
Es importante que te asegures de que el pecho no se mueve y que el aire se dirige únicamente hacia
la zona abdominal, procurando la respiración habitual de los estados de relajación y tranquilidad.
Báscula pélvica
Desde la posición básica, coge aire por la nariz y expúlsalo por la boca, intentando pegar la zona
lumbar al suelo. Para ello, contrae el abdomen (metiendo el ombligo) y rota hacia atrás la pelvis.
5.
Posición básica en sedestación:
apoya la zona lumbar en
el respaldo y los pies en el suelo con la espalda ligeramente
reclinada.
Coloca las rodillas y las caderas en ángulo recto. Mientras,
reposa las manos de forma relajada.