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de la espalda
Guía para el cuidado
Con objeto de evitar la pre-
sión excesiva sobre los dis-
cos intervertebrales, flexio-
na las rodillas y caderas
manteniendo la espalda
recta.
De este modo, los músculos de
los miembros inferiores, geme-
los y abdomen entran en acti-
vación, contrarrestando la ten-
sión soportada por la zona lum-
bar.
3.6 Cuando tengas que agacharte
Siempre que sea posible, desarrolla
las tareas en posición sentada o efec-
tuando movimientos de manera
periódica. En caso de realizarlas de
pie, hazlo con la espalda erguida sin
flexionarla.
Coloca un objeto de unos 20 cm de
altura y apoya un pie sobre él. Si tienes
que hacer fuerza sobre la superficie,
baja el pie, retrásalo en relación al otro
y apoya la mano con la que no sujetas
la plancha en la mesa.
Posiciona alternativamente los pies encima, realizando un cambio cada 5 ó 10 minutos aproxima-
damente, para favorecer la circulación y evitar el aumento de curvatura lumbar al proporcionar
una pequeña flexión de cadera.
Evita el calzado de suela plana, el de tacón alto o las plataformas. Procura utilizarlo con un tacón
ancho de unos 2 ó 3 cm como máximo.
3.7 Durante las tareas de planchado